Az alakformáló edzés különböző erősítő és kardió gyakorlatokból épül fel. Ezeket a gyakorlatokat dinamikus, pörgős zenére végezzük, így a jó hangulat garantált az órán. Minden korosztály számára ajánljuk ezt a fajta edzést, hiszen mindenki az edzettségi szintjének megfelelő intenzitással, súllyal tudja végezni a gyakorlatokat. Hidd el neked is sikerélményed lesz az edzés végén.
Az alakformáló edzésen különböző eszközöket használunk (kézisúlyzó, gumiszalag, step-pad, soft ball,fitball), ezzel is biztosítva, hogy minél gyorsabban elérd a célod. Az edzés változatos gyakorlatokból áll, a dinamikus, kardió jellegű gyakorlatokkal célunk a fogyás segítése, testsúly csökkentése, míg az erősítő jellegű gyakorlatokkal a feszes, tónusos izomzat kialakítására törekszünk. Nagy hangsúlyt fektetünk a kritikus területek edzésére, így az izomláz garantált másnap!

A bodyART ® mozgásformát elsősorban azoknak ajánljuk, akik a testük mellett a lelküket is erősítenék, akik szeretnék önmagukat fizikailag és mentálisan is kiegyensúlyozottabbnak érezni, belső világukkal és a külvilággal minél nagyobb harmóniába kerülni.A bodyART az ellentétek egységére épül: fő jellemzője a belégzés-kilégzés ritmusára végzett erősítő és a nyújtó gyakorlatoknak, az izmok megfeszítésének és elernyesztésének, a dinamikus mozgásnak és a relaxálásnak az egyensúlya.Ez a mozgásforma a jógából továbbgondolt, kifejlesztett modern tréningek egyike, komplex mozgásrendszer, amely a test, a lélek és szellem egységére épül.Már néhány alkalom is érezhetően jót tesz, de természetesen hosszabb távon alkalmazva, az életvitel szerves részeként fejti ki a legjobban a hatását.

Teljes testet átmozgató szuper zenére végzett feladatokkal égetjük a kalóriákat, megspékelve kardiós blokkokkal.

A siker érdekébe bevetünk rudat, tárcsát, gumiszalagot, súlyzókat, step padot, rongyot, hiszen a nyári forma egész évben készül. Kezdőknek, haladóknak egyaránt ajánlott.

A tréning lényege a gerinc ízületeinek alapos átmozgatása, a gerinc működésében résztvevő izmok erősítése, nyújtása. A torna alapvetően egy preventív jellegű edzésprogram, ahol komoly fizikai megterhelést kapnak a törzsizmok (hát-és hasizmok), a farizmok, és a vállizmok funkcionális, saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal kombinálva.

A gerinctréning jótékony hatása már az első óra után érezhető, a rendszeres gyakorlással pedig megszüntethető a hátfájás, látványosan javul a testtartás, mozgáskoordináció, a test szinte újjászületik. A megfelelően végzett gyakorlatok segítségével megszüntethetőek a beidegződött rossz mozgásminták, melyek végső soron az izomrendszer egyensúlyának megbomlásához, hosszútávon tartáshibákhoz és mozgásszervi panaszokhoz vezetnek.
A gerinctréning egy 60 perces foglalkozás, melynek során alaposan átmozgatjuk a gerinc ízületeit, valamint erősítjük és nyújtjuk a gerinc mozgatásában résztvevőizmokat.
A tréning „főszereplői” a törzs izmai (hát- és hasizmok), valamint a far- és vállizmok.

Kinek ajánlott a gerinctréning?

Fontos eloszlatni azt a tévhitet, hogy a gerinctréning csupán időseknek és gerincbetegeknek ajánlott mozgásprogram!
Az edzés alapvetően egészséges embereknek összeállított, preventív jellegű tréning, azoknak ajánlott, akik komolyan veszik testük egészségét is, az esztétikai és egyéb edzéscélok elérésével szemben, illetve mellett.

A gyakorlatok egyszerűek, jól követhetőek (kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül) bárki számára elvégezhetőek, az oktató folyamatos instruálása és javítása mellet, mert fontos a helyes és pontos kivitelezés. Lassan, kis ismétlésszámmal dolgozunk, de folyamatos izomkontrollal, lágy zenei aláfestés mellett.

A gyakorlatokkal növeljük a gerincoszlop mozgásterjedelmét és a gerinc megtartásában szerepet játszó izmokat (a hátizmok mellett:  has, váll, farizmok) erősítjük.

Egyensúly gyakorlatokkal (egy lábon állások, instabil alátámasztások) a legbelül elhelyezkedő, mély izmokat tanítjuk meg újra a mozgásban való részvételre (izom-ideg kapcsolatok javítása).

A preventív gerinctréning órát hosszabb nyújtással zárjuk, mert a jól működő izom egyaránt erős és rugalmas is.

A rendszeres óralátogatás szebb testtartást, növekvő teherbírást, javuló közérzetet, a gerinc menti fájdalmak csökkenését, megszűnését és formálódó alakot eredményez.

Kifejezetten ajánlom ülőmunkát végzőknek, túlsúllyal rendelkezőknek, a csontritkulás megelőzésére, és kezdődő vagy orvosi kezelésen már átesett porckorong sérv kezelésére, mivel nem terheljük túl az ízületeket, nincsenek ugrások, szökellések, viszont mégsem túlzottan könnyű az óra, mert a mindennapi tevékenységeink során nem használt, a helyes testtartásban viszont szerepet játszó izmokat dolgoztatjuk meg.

Magas intenzitású intervall edzés, ahol magas intenzitású részek váltakoznak alacsony intenzitású részekkel.

Az időre végzett gyakorlatoknál saját testsúlyunkat, valamint  eszközöket is használunk, pl. kettlebell golyó, bosu, kézisúly, medicinlabda, homokzsák, haskerék, funkcionális kötél, step pad, gumiszalagok)

Ajánlott fiúknak, lányoknak, az időre végzett feladatok lehetővé teszik kezdők, haladók egyidejű munkáját, az adott idő alatt, mindenki az edzettségi szintjéhez mérten tudja végezni a gyakorlatok ismétlésszámát.

Szuper zenék segítenek abban, hogy jó hangulatú edzés legyen. 

Eredmény: állóképesség javulás, tónusos izmok, felpörgetett anyagcsere eredményeként utóégető hatás, testsúlycsökkenés, jó közérzet.

Magas intenzitású intervall edzés, ahol magas intenzitású részek váltakoznak alacsony intenzitású részekkel.

Az időre végzett gyakorlatoknál, többnyire saját testsúlyunkat használjuk,  TRX (heveder) vagy más eszközt is igénybe véve.

Jó hangulatú edzések eredménye: állóképesség javulás, tónusos izmok, felpörgetett anyagcsere eredményeként utóégető hatás, testsúlycsökkenés, jó közérzet.

Ajánlott fiúknak, lányoknak, az időre végzett feladatok lehetővé teszik kezdők, haladók egyidejű munkáját, az adott idő alatt, mindenki az edzettségi szintjéhez mérten tudja végezni a gyakorlatok ismétlésszámát.

A HOT IRON egy csoportos súlyzós edzésmódszer, ami előre koreografált, azaz külön, az adott edzéstervhez írt zenére van felépítve. A gyakorlatok típusa, sorrendje, az ismétlésszám, mind-mind előre megtervezett. Ezért is olyan hatékony, mert tervszerű, szisztematikus, és nem utolsó sorban élvezetes. Mi a fitnesz szerelmesei hisszük, hogy egy jó csoportos óra, nem csak hatékony kell, hogy legyen, de  meg kell feleljen a legfrissebb tudományos elvárásoknak is!  És ami legalább ennyire fontos: “HAVE FUN” azaz érezd jól magad az óra alatt! Ezt a HOT IRON garantálja! Az pedig, hogy többedmagaddal, csoportban, együtt súlyzóztok egészen egyedülálló! Szóval remek edzés, remek hangulat, zene, és sok jó ember, tudományos, biztonságos és szuper hatékony, ez a HOT IRON!

Itt megjegyeznénk, hogy sok nő még mindig fél a súlyzós edzésektől, pedig az egyik leghatékonyabb módszer, hanem a leghatékonyabb a szép definiált, feszes női test kidolgozására. Nem kell félned, hogy túl férfias leszel, hiszen a női hormonrendszer sokkal kevesebb izomépítésért felelős hormont tartalmaz, ezért a nők számára inkább a súlyzós edzés okozta terhelés természetes módon csak annyi izomzat felépítését teszi lehetővé, ami a tónusos, formás fizikum eléréséhez szükséges. A tévhitekkel ellentétben a súlyzós edzés több kalóriát éget, mint a kardió és sokkal esztétikusabban formálja a combokat és a feneket. Egyes sportolókat elnézve sem kell megijedni, hiszen te nem fogsz doppingolni. Vedd figyelembe, hogy a súlyzós edzés egyrészt azonnal égeti a kalóriákat, másrészt az izomrostok fejlődése jelentősen serkenti az anyagcserét, ami megakadályozza a további testzsír lerakódását. A témában neves kutató, Wayne Westcott kutatása szerint 2 hónapig tartó súlyzós edzés során egy átlagos edzést kezdő nő 0,9 kg izmot épít fel, miközben közel 1,9 kg testzsírtól szabadul meg. A kutató kimutatta, hogy a rendszeres súlyzózás gyorsítja az anyagcserét. A 2 hónapos periódus után átlagosan napi 80-100 kalóriával többet használt fel a nők szervezete. 

Intervall spinracing Teremkerékpár edzés, időintervallumokkal kombinálva. Az óra alapját a spin racing adja. Ellenben ezen az órán az intenzitást a maximumra csavarjuk, ahol a gyakorlatok kivitelezése időre történik. 

Változatos intervallumokkal találkozhatsz; 20 mp munkaidő/10 mp pihenő idő, vagy 45 mp munka/15 mp pihenő, esetleg 1 perc munka 30 mp pihenővel. Változatos és motiváló zenékkel, remek hangulatban telnek az órák és itt igazán pörögnek a kalóriák, nem csak az edzés alatt, hanem az azt követő 12/24 órában is!

Zenére végzett koreografált óra, minden edzésen egy új koreográfiát építünk fel közösen. 

Jótékony hatásai közül pár: 25%-al több kalóriát égetünk, mint más edzésformával,

erősíti a szívet a tüdőt, 80 % -al alacsonyabb a terhelés a bokára, térdízületre illetve a gerincre, 12-18%-al növeli az oxigénfelvételt, fokozza a fizikai erőnlétet, izomtónust...

Ha unod a szenvedéssel teli edzéseket, akkor megtaláltad a neked megfelelőt.

Hisz itt nincs a szokásos érzés “nincs kedvem edzeni” Ez csak buli, jó hangulat, jó zene, feszültség levezetés, szuper csapat.

Tele energiával, vidáman távozol az edzésekről és már várod is a következőt. 

Kortól, nemtől függetlenül mindenkinek ajánlott.

Az edzések ezen fajtája hatékony módszer a testzsír csökkentésére, hozzájárul az egészség és a jóllét érzésének megőrzéséhez is.

Emellett segít az állóképesség növelésében, javítja az izmok oxigénellátását és felpörgeti az anyagcserét. 

A munkaidők és a pihenőidők arányának hatékony megválasztásával a gyakorlatsor intenzív, így magasabb pulzuson több kalóriát égetsz, tehát, ha a fogyás a célod nem sok jobb módszert találhatsz. 

Színes és változatos eszköztárának köszönhetően biztosított a megújulás óráról órára. Mivel folyamatos mozgásban vagy, nincs időd mással foglalkozni, nem unatkozol, hanem gondolkodás nélkül dolgozol, végzed a gyakorlatokat egymás után. Az órák rendszeres látogatásával a KÖREDZÉS SEGÍT a tónusos, atletikus izomzat kialakításában.

Ha elmúltál 55 éves, de szeretnél „mozgásban maradni” látogass el hozzánk egy könnyed, minden ízületet átmozgató zenés tornára, családias környezetben, jó hangulatban.

A rendszeres mozgás megkönnyíti a mindennapi teendők elvégzését, legyen szó bevásárlásról, házimunkáról vagy az unokákkal eltöltött aktív időről.

A senior torna egy olyan kortól és edzettségi állapottól függetlenül bárki számára végezhető mozgásforma, mely segítségével megelőzhető az évek múlásával egyre nagyobb eséllyel fellépő mozgásszervi problémák és belgyógyászati betegségek kialakulása.

A senior torna nem gyógytorna, célja a megelőzés (prevenció), míg a gyógytorna célja a rehabilitáció, a már kialakult problémák mérséklése, kezelése.

Az egyensúly érzék fejlesztésére egész életünkben szükségünk van, fokozottan igaz életünk 3. harmadára. Ebben az időszakban az érzékszervek és izmok gyengülésével egyensúly rendszerünk is rosszabban funkcionál. Nagyobb az elesés veszélye, s ennek következményei sokkal súlyosabbak, mint korábban ezért ezeken az órákon nagy hangsúlyt fektetünk ennek fejlesztésére.

Az órát szakképzett oktató vezeti, ezért nem kell félned, hogy az esetleges egészségügyi problémáid miatt nem tudod elvégezni a gyakorlatokat. A kis létszám pedig lehetővé teszi, hogy az óravezető figyelni tudjon arra, hogy helyesen végezd a mozdulatokat.

Az óra 10 perces bemelegítéssel indul, mely során átmozgatjuk az összes ízületünket, előkészítjük szervezetünket az erősítő részre, mindezt kellemes zene mellett.

Ezt követően 35 percben izmaink erősítésére és a gerincoszlop nyújtására helyezzük a hangsúlyt kifejezetten ügyelve az ízületvédelemre és a helyes testtartásra. A foglalkozás során gimnasztikai labdát, soft ballt és erősítő gumikötelet alkalmazunk a hatékonyság fokozása érdekében.

Az órát kellemes relaxáló zenére nyújtó, lazító gyakorlatokkal zárjuk.

Várunk szeretettel!

Próbálj ki minket!

Szabadsúlyokkal és gépeken történő edzés, célja a tónusosabb izomzat elérése valamint a csontok,  ízületek erősítése, alakformálás, zsírégetés.

Teljes testet átmozgató zenére végzett gyakorlatokból áll, használunk néha fitt ballt, kisebb kézisúlyt, botot, gumiszalagot, felfrissítve testünket, lelkünket. 

Jól eső érzéssel távozunk az edzésről, hisz az adott nap már tettünk az egészségünkért, ezzel feldobva a napunkat.

Ajánlott kezdőknek, haladóknak egyaránt.